◎班順．努安
緣起
新冠疫情期間受創的旅遊業，隨著疫情的逐步舒緩，人們旅行的靈魂再度被喚醒。然而，有些人雖樂愛旅行，卻對於旅行過程中所可能遭遇的問題，心懷焦慮。不過，沒關係，有這種情況的人不是你一人，坊間不少人將自己的焦慮經驗及解決之道，著書分享。本書作者雖以身為女性的觀點著眼於旅行焦慮這件事，但其中有許多事項，卻是不分男女都可能遇上的。以下，就隨安仔來瞧瞧作者如何在自己樂愛的旅行中，克服焦慮症，將影響降至最低，進而享受旅行帶來的樂趣，拓展對人性的想法，看見無限多的生活方式。誠如作者所言，這世界無論發生多少可怕的事，依舊充滿各種震懾人心以及會讓你驚喜落淚的美好事物。
正視焦慮
大部分的焦慮其實都是出自於心理上的預期。面對困擾自己的事物，逃避不是良方，惟有正視它，才是根本解決之道。對於焦慮一事，該問的不是「焦慮症對我做了什麼？」而是「焦慮症可以為我做什麼？」對生活中的危險保持適度警戒，或多或少能幫忙避免可預防的疾病與死亡。作者提到其常對自己潛藏的高度焦慮心存感激，雖然它有時很折磨人，卻也常讓她避開傷害。擁有高度潛在焦慮是個能讓人避開遊客陷阱的好工具，而且還不用花錢。旅行時，察覺危險的能力就算不是必備，也非常有用。
此外，作者認為焦慮人比較有意思，因為他們比較機警，對外界也比較留意，因此自然會成為一名敏銳的生活觀察家。曾有心理學家表示，我們應該從小就讓孩子知道，表達「我很焦慮」和「我撞到膝蓋了」一樣，都是可被接受的。安仔以為，旅行時我們會失去許多掌控權，必須有接受事情有時就是會出錯的心理準備，進而敞開心胸，接納所有的不可預測性，如此方能享受旅行冒險的酸、甜、苦、辣。
有效的焦慮管理技巧
在正視了焦慮之後，接下來要處理的就是如何克服焦慮帶來的影響。想要管理旅行焦慮，第一步是要認清自己焦慮的程度，將旅程調整到自己能夠應付的範圍，同時要做好挑戰自己的準備，擬定策略，規劃妥當。讓我們來看看作者分享的幾個撇步。
●關注自己的心境、察覺內心的感受
練習察覺自己的感受，不要去解釋或評斷這些感受和念頭。透過練習，學會看著那些想法遠去，不讓它們影響你的心情。愈來愈能察覺自己的情緒後，可以開始在焦慮時改變那些湧現腦中的想法，將它們變得比較正面、包容和實際。平靜下來後，你可以試著將特別焦慮時腦中所有的想法寫下來，這麼做能轉移注意力，而且因為寫字的速度比思考慢，所以能幫助你釐清那些焦慮的想法，並和它們拉開距離。
●掌握主控權
旅途中有很多事是你能掌控的，例如如果害怕被困住的感覺，就選靠近出口的走道座位；如果看到外頭的景色能減輕幽閉恐懼症，就選個靠窗的座位。多預留點時間給前往機場的路程，如此一來就不用為了紅燈或找車位擔心。
●呼吸、放鬆與冥想
學著管理自己的呼吸。有意識地放慢節奏能在生理上產生實際的平靜效用。恐慌發作時通當會過度換氣，而對於恐慌的恐懼又會放大這種情緒。有意識地放慢，讓吐氣的時間比吸氣長。吸氣時慢慢數到3，屏住呼吸數到2，吐氣數到5。用肚子吸氣吐氣，專注在每一次腹部的起伏。另外，放鬆肌肉及冥想也能平緩恐慌的情緒。學習各種能即時平緩情緒的技巧，可以幫忙度過難關。旅行前不妨盡可能嘗試，找出哪種方法最適合自己。
●旅行前最好要看和最好不要看的東西
為了避免還沒出發就讓神經飽受凌虐，一定得及早在行前先調整自己的行為。作者特別強調，出發前不准自己看下列媒體：任何無關嬰兒、鴨子或幸福和樂母系社會的紀錄片；犯罪紀實節目及虛構犯罪節目；社群媒體。此外，暫時解除追蹤一些嚴肅新聞網頁，以及對負面言論異常狂熱的朋友，也有助於減緩焦慮。
減輕護照、文件、電子裝置和現金焦慮的小祕方
遊走各國最重要的通行證，非護照莫屬。因此，保管好護照是展開美好旅遊的首要之舉。確認包包或背包裡有個內袋，可以專門放護照，且除了要有拉鍊能拉起來，還要一隻手就能輕易拿取。沒有拉鍊，護照百分之百會掉進包包的百慕達三角洲。另外，將護照的個人資料頁拍起來存在手機裡，行李中再放一份影印本，另外再多印一份交給家裡可信賴的人，也是個睿智的好主意。某作家之前每分鐘都要檢查一遍護照是不是還在包包裡，有沒有神奇地消失不見。現在，該作家自我規定每趟班機可以緊急檢查10次，因此，他必須理性分配檢查次數，不要在去機場的計程車上一次用光。如此一來，即能將他「該死的護照跑哪去？」恐懼症控制在可接受的範圍。
此外，將訂票或訂位的確認信列印出來，放在錢包或透明資料袋，讓人不用透過電子裝置就能輕鬆提取。作者強調，旅途中愈少依賴手機愈好，因為手機可能會掉進馬桶、沒電，或遺落在咖啡桌上。另外，無論去哪裡，準備一些當地的貨幣現金。因為，有時抵達後外幣兌換處早已關閉。也不是全世界所有的店家都接受信用卡。
捕捉屬於自己的假期
抵達目的地，在調整時差之際，作者鼓勵大家先出門逛逛，如果看到附近有任何感興趣，想等調整過時差，自己恢復成人類再來的地方，記得先筆記起來。另外，展開假期之始，不妨先花上半個小時到附近的雜貨店或便利商店晃一晃，買些必備品，麵包、巧克力、泡麵，這樣一來，如果因時差因素凌晨3點突然想吃東西，手邊就不愁沒食物。此外，逛逛雜貨店，那會比去人潮洶湧的觀光景點更快適應自己所處的新環境。雜貨店、小餐館、市場、公園等，都是在地人走動、出沒的地方，去到一個新地方，最好玩的就是看看其他人怎麼生活，不是嗎？
最後，作者再三叮嚀，別忘記，自己的假期是要給自己享受，而非社群媒上的追蹤者。將捕捉到的完美時刻分享給他人，有時會變成一項例行公事，把出去遊玩的喜悅和隨興感蠶食鯨吞。如果開始把自己的旅遊和別人照片上看到的拿來做比較，也可能會破壞心情。我們在社群媒體上看到的度假照片多半經過精心布置和安排，而且套過濾鏡，呈現出一種好玩到不行，輕鬆到不行的表象，卻鮮少實際反映出旅遊真正的本質：也就是它的難以預測性。它會讓人開心，也會讓人筋疲力盡；會令人失望，也可能令人感動；會讓人搞不清楚狀況，還會讓人髒兮兮。因此，試著趁度假時減少使用社群媒體。要相信自己的腦袋能比iPhone拍下更多照片，並且妥妥貼貼存在海馬體內，就像肉體版的雲端儲存。
結語
閱讀完本書，安仔終於可以為旅遊焦慮症找到一個好的出口，經由作者的經驗及撇步分享，下次出遊時參考使用，相信能為旅遊帶來另一番新的體會。